1 Semana De Treino Para Emagrecer As Pernas

Tonifique as suas pernas e elimine o excesso gordura com este treino de hoje! O objetivo aqui é trabalhar para fortalecer as coxas, as panturrilhas, os glúteos e o quadril.

Serão 38 minutos de exercícios, entre movimentos de força e cardio, então pode contar com uma boa quantidade de pulos. Uma dica que costuma ajudar durante a realização dos exercícios de agachamento, e afundo, é imaginar que você está empurrando o chão. Assim estará assegurando o trabalho correto dos músculos das pernas e glúteos!

Esta é a série que faltava para turbinar o seu treino de membros inferiores! Afinal, para conseguir pernas mais firmes e livres de gordura, é imprescindível adicionar esta categoria de treino ao seu planejamento semanal. Minha sugestão é que este vídeo seja feito por 7 dias, lembrando que não precisam ser consecutivos!

Vamos lá!!💪❤

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00:00 Agachamento Com Salto
00:42 Descanso
01:09 Afundo Lateral
01:51 Descanso
02:19 Salto Lateral
03:02 Descanso
03:29 Oblique Twist Squat
04:09 Descanso
04:57 Agachamento Com Salto
05:39 Descanso
06:06 Afundo Lateral
06:49 Descanso
07:16 Salto Lateral
07:59 Descanso
08:26 Oblique Twist Squat
09:07 Descanso
10:04 Elevação Do Calcanhar
10:47 Descanso
11:15 Peso Morto
11:59 Descanso
12:26 Squat In Out
13:08 Descanso
13:35 Afundo Cruzado
14:19 Descanso
15:06 Elevação Do Calcanhar
15:50 Descanso
16:18 Peso Morto
17:02 Descanso
17:29 Squat In Out
18:11 Descanso
18:39 Afundo Cruzado
19:22 Descanso
20:20 Bicicleta Lateral
21:06 Descanso
21:28 Single Leg Bridge
22:12 Descanso
22:35 Extensão Do Quadril
23:14 Descanso
23:37 Pontapés De Burro
24:20 Descanso
24:58 Bicicleta Lateral
25:43 Descanso
26:05 Single Leg Bridge
26:50 Descanso
27:12 Extensão Do Quadril
27:52 Descanso
28:14 Pontapés De Burro
28:58 Descanso
29:45 Bicicleta Lateral
30:12 Bicicleta Lateral
30:40 Descanso
31:07 Single Leg Bridge
31:34 Single Leg Bridge
32:00 Descanso
32:27 Extensão Do Quadril
32:51 Extensão Do Quadril
33:16 Descanso
33:43 Pontapés De Burro
34:08 Pontapés De Burro
34:33 Descanso
35:20 Alongamento Coxa
36:01 Alongamento Coxa
36:42 Alongamento Lateral De Tronco
37:23 Alongamento Lateral De Tronco
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#RobertasGymBrasil

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