10 Dias Para Trabalhar Cintura + Coxas (Pernas)

O treino de hoje trabalha para a redução de gordura corporal e tonificação dos músculos, visando afinar a cintura e fortalecer as coxas. Esta é uma das incontáveis vantagens de fazer exercícios com o peso do próprio corpo, pois você se permite trabalhar simultaneamente diferentes grupos musculares.

Os exercícios em pé são a melhor opção quando o assunto é redução de gordura, certo? Por isso, a corrida no lugar será o exercício de maior impacto desta série. Nas outras partes do treino, você irá realizar muitos agachamentos e suas variações. Lembre-se que é importante manter o abdômen contraído durante a execução dos exercícios, de forma que você possa estabilizar o corpo e proteger a sua lombar.

Se você busca reduzir gordura da barriga e conseguir pernas mais fortes, realize este treino durante 10 dias, de preferência que não sejam consecutivos. Você pode alternar com outro treino de sua preferência ou fazer dias de descanso.

Vamos começar mais uma semana repleta de exercícios!!?❤

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00:00 Hip Swirls
00:39 Lateral Steps
01:18 Torso Rotation
02:08 Descanso
02:40 Corrida Estacionária
03:22 Descanso
03:44 Standing Crunch
04:27 Descanso
04:49 Reverse Lunges
05:29 Descanso
06:12 Corrida Estacionária
06:53 Descanso
07:16 Standing Crunch
07:59 Descanso
08:21 Agachamentos
09:34 Descanso
10:16 Corrida Estacionária
10:57 Descanso
11:19 Standing Crunch
12:02 Descanso
12:25 Victory Squat
13:00 Descanso
13:42 Extensões Do Corpo
14:23 Descanso
14:46 Lateral Taps
15:26 Descanso
15:48 Reverse Lunges
16:29 Descanso
17:11 Extensões Do Corpo
17:52 Descanso
18:15 Lateral Taps
18:55 Descanso
19:17 Agachamentos
20:30 Descanso
21:12 Extensões Do Corpo
21:53 Descanso
22:15 Lateral Taps
22:56 Descanso
23:18 Victory Squat
23:54 Descanso
24:36 High Knee Chops Left
25:26 Descanso
25:48 High Knee Chops Right
26:38 Descanso
27:00 Sumo Squat Dip
27:37 Descanso
28:19 High Knee Chops Left
29:09 Descanso
29:31 High Knee Chops Right
30:21 Descanso
30:43 Sumo Squat Dip
31:20 Descanso
32:02 High Knee Chops Left
32:52 Descanso
33:14 High Knee Chops Right
34:04 Descanso
34:26 Sumo Squat Dip
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#RobertasGymBrasil

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