3 Em 1 Pernas + Quadris + Glúteos: Exercícios Em Casa

Se ontem o treino foi focado em queima de gordura, hoje vamos nos dedicar ao fortalecimento e tonificação dos músculos da parte inferior do corpo. Conheça esta ótima seleção de exercícios e trabalhe conjuntamente as pernas, glúteos e quadril!

Hoje o ritmo é diferente, mais pausado, então aproveite para realizar os exercícios com atenção, observando os seus músculos trabalharem. Para quem está começando e ainda não puder realizar a ponte de glúteos unilateral, fique à vontade para fazer a ponte clássica (com os dois pés no chão).

Através da realização destes exercícios, você poderá dar mais um passo em direção aos seus objetivos! Consiga um corpo mais forte e definido fazendo este treino até 3 vezes por semana! Vamos lá!!?❤

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➡ Que tal dar uma olhada nos outros vídeos desta semana?
Segunda https://youtu.be/25N-O2qx8yQ
Terça https://youtu.be/ftPoUX5JbkA
Quarta https://youtu.be/SZJXdBkv-Do

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00:00 Torso Twists
00:34 Torso Rotation
01:39 Lateral Steps
02:08 Descanso
02:35 Ventral Lunge
03:19 Descanso
03:36 Victory Squat
04:15 Descanso
04:37 Ventral Lunge
05:20 Descanso
05:37 Victory Squat
06:16 Descanso
06:38 Ventral Lunge
07:21 Descanso
07:39 Victory Squat
08:17 Descanso
08:55 Single Leg Bridge
09:39 Descanso
09:56 Single Leg Bridge
10:41 Descanso
10:58 Single Leg Bridge
11:43 Descanso
12:00 Single Leg Bridge
12:45 Descanso
13:17 Reverse Lunges
13:57 Descanso
14:20 Squat And Kick
15:06 Descanso
15:28 Reverse Lunges
16:08 Descanso
16:31 Squat And Kick
17:17 Descanso
17:39 Reverse Lunges
18:19 Descanso
18:41 Squat And Kick
19:28 Descanso
20:05 Fire Hydrant Left
20:46 Descanso
21:03 Pontapés De Burro
21:44 Descanso
22:01 Fire Hydrant Right
22:42 Descanso
22:59 Pontapés De Burro
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#RobertasGymBrasil

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