3 Em 1 Quadris + Pernas + Glúteos: Exercícios Em Casa

Se você pensou que o treino de ontem foi leve e gostaria de experimentar uma série mais desafiadora, acredito que vai se divertir com o vídeo de hoje. Este é um treino 3 em 1 totalmente dedicado aos membros inferiores!

Você enfrentará uma maratona de 43 minutos de exercícios para as pernas, envolvendo conjuntamente o quadril e os glúteos. Esta série está repleta de exercícios que ajudam a fortalecer os músculos, dando bons resultados de tonificação e definição. Mas atenção aos saltos, este exercício de alto impacto deve ser realizado com cautela e dentro do limite de cada pessoa.

Glúteos firmes, pernas definidas e quadris fortalecidos, conquiste 3 objetivos com um único treino! Adicione este vídeo à sua lista de reprodução e potencialize os seus resultados fazendo os exercícios regularmente.

Vamos lá!!💪❤

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00:00 Ventral Lunge
00:43 Descanso
01:05 Saltos Com Estocada
01:34 Descanso
02:01 Rise And Plie
02:52 Descanso
03:24 Ventral Lunge
04:07 Descanso
04:29 Saltos Com Estocada
04:58 Descanso
05:26 Rise And Plie
06:16 Descanso
06:48 Ventral Lunge
07:32 Descanso
07:54 Saltos Com Estocada
08:23 Descanso
08:50 Rise And Plie
09:40 Descanso
10:28 Forward Calf Raises
11:13 Descanso
11:35 Squat In Out
12:18 Descanso
12:45 Side Deep Squats
13:27 Descanso
13:59 Forward Calf Raises
14:44 Descanso
15:06 Squat In Out
15:49 Descanso
16:16 Side Deep Squats
16:58 Descanso
17:30 Forward Calf Raises
18:16 Descanso
18:38 Squat In Out
19:20 Descanso
19:47 Side Deep Squats
20:29 Descanso
21:16 Pontapés De Burro
22:12 Descanso
22:34 Fire Hydrant Left
23:29 Descanso
23:51 Pontapés De Burro
24:46 Descanso
25:08 Fire Hydrant Right
26:04 Descanso
26:41 Pontapés De Burro
27:36 Descanso
27:58 Fire Hydrant Left
28:53 Descanso
29:16 Pontapés De Burro
30:11 Descanso
30:33 Fire Hydrant Right
31:28 Descanso
32:05 Thigh Lifts Left
32:53 Descanso
33:15 Single Leg Bridge
34:24 Descanso
34:46 Thigh Lifts Right
35:34 Descanso
35:56 Single Leg Bridge
37:05 Descanso
37:42 Thigh Lifts Left
38:30 Descanso
38:52 Single Leg Bridge
40:01 Descanso
40:23 Thigh Lifts Right
41:11 Descanso
41:33 Single Leg Bridge
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#RobertasGymBrasil

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