3 EM 1 TREINO PARA PERDER GORDURA – BRAÇOS, QUADRIS & PERNAS – SEM EQUIPAMENTOS

Aqui está uma nova rotina com três treinos em um único para você perder muita gordura dos braços, dos quadris e das pernas.

A cada momento desse novo treinamento, você estará dando enfoque a uma dessas partes do corpo, trabalhando de forma intensa os braços, quadris e pernas, mesclando exercícios que serão realizados de pé com exercícios que serão realizados no solo, para queimar todo o excesso de gordura que se acumula nessas porções corporais.

Vamos treinar!! 💪❤️

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TIMECODES:

00:00 Overhead Reach
00:47 Descanso
01:09 Exercício Crucifixo
01:58 Descanso
02:21 Agachamento Com Salto
03:11 Descanso
03:33 Side Lunge Windmill
04:22 Descanso
04:59 Overhead Reach
05:47 Descanso
06:09 Exercício Crucifixo
06:58 Descanso
07:21 Agachamento Com Salto
08:11 Descanso
08:33 Side Lunge Windmill
09:22 Descanso
10:10 Salto Lateral
10:58 Descanso
11:20 Reverse Lunges
12:09 Descanso
12:31 Burpee Side Taps
13:14 Descanso
13:36 Sumo Squat Dip
14:26 Descanso
15:03 Salto Lateral
15:52 Descanso
16:14 Reverse Lunges
17:02 Descanso
17:24 Burpee Side Taps
18:08 Descanso
18:30 Sumo Squat Dip
19:19 Descanso
20:06 Swing Backs
20:54 Descanso
21:16 Prancha Movimento De Quadril
22:05 Descanso
22:27 Thigh Lifts Left
23:15 Thigh Lifts Right
24:03 Descanso
24:26 Leg Pulls
25:13 Descanso
25:50 Swing Backs
26:37 Descanso
26:59 Prancha Movimento De Quadril
27:49 Descanso
28:11 Thigh Lifts Left
28:59 Thigh Lifts Right
29:47 Descanso
30:09 Leg Pulls

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