30-MIN TREINO PARA INICIANTES DE PERDA DE GORDURA – ROTINA SEM PULOS

Em apenas 30 minutos, você pode começar a treinar e realizar uma rotina para o corpo completo com exercícios diversificados e sem precisar pular!

Para perder gordura e deixar seu corpo definido, não é preciso que você passe horas em uma academia, você pode fazer esse treino diariamente no conforto de sua própria casa.

Não arrume mais desculpas ou deixe para amanhã, vamos começar agora!!

Vamos treinar!! 💪❤️

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TIMECODES:

00:00 Body Rotations
00:49 Descanso
01:11 Círculos De Braço
01:57 Descanso
02:19 Hip Swirls
03:05 Descanso
03:27 Lateral Steps
04:14 Descanso
04:47 Lateral Arm Circles
05:26 Descanso
05:54 Lateral Arm Circles
06:33 Descanso
07:00 Step Jacks
07:43 Descanso
08:10 Step Jacks
08:52 Descanso
09:44 Knee Drive
10:26 Descanso
10:53 Knee Drive
11:35 Descanso
12:02 Extensões Do Corpo
12:46 Descanso
13:13 Extensões Do Corpo
13:57 Descanso
14:49 Lateral Taps
15:32 Descanso
15:59 Lateral Taps
16:42 Descanso
17:09 Overhead Reach
17:52 Descanso
18:19 Overhead Reach
19:02 Descanso
19:54 Squat Arm Lifts
20:37 Descanso
21:04 Squat Arm Lifts
21:47 Descanso
22:14 Socos
22:57 Descanso
23:25 Socos
24:08 Descanso
25:00 Alongamento Lateral De Tronco
25:49 Alongamento Lateral De Tronco
26:39 Alongamento Coxa
27:28 Alongamento Coxa
28:17 Alongamento Joelho
29:06 Alongamento Joelho

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