BARRIGA CHAPADA E PERNAS PERFEITAS – 30-MIN DE TREINO PARA QUEIMAR GORDURA

Com essa série de hoje, você conseguirá focar em duas regiões distintas de seu corpo: pernas e barriga.

A primeira parte do treino será realizada inteiramente no solo, com exercícios focados em queimar toda a gordura da região abdominal para conseguir uma barriguinha chapada, trabalhando a lombar e as porções superior, central e inferior da barriga.

Em seguida, realizaremos o restante da rotina toda de pé, para dar enfoque em nossas pernas, de forma a queimar muita gordura e deixá-las tonificadas, além de continuar trabalhando com o abdômen.

Vamos treinar!! 💪❤️

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TIMECODES:

00:00 Bird Dog
00:47 Descanso
01:09 Single Leg Bridge
01:39 Single Leg Bridge
02:08 Descanso
02:30 Leg Pulls
03:17 Descanso
03:40 Knee Tuck Crunch
04:28 Descanso
05:05 Bird Dog
05:53 Descanso
06:15 Single Leg Bridge
06:44 Single Leg Bridge
07:14 Descanso
07:36 Leg Pulls
08:23 Descanso
08:45 Knee Tuck Crunch
09:34 Descanso
10:16 Elevação Do Calcanhar
11:00 Descanso
11:27 Knee Raises
12:15 Descanso
12:42 Saltos Com Estocada
13:27 Descanso
13:54 Abdominais Oblíquos
14:43 Descanso
15:20 Elevação Do Calcanhar
16:04 Descanso
16:31 Knee Raises
17:19 Descanso
17:46 Saltos Com Estocada
18:31 Descanso
18:58 Abdominais Oblíquos
19:47 Descanso
20:29 Leg Kicks
21:17 Descanso
21:44 Afundo Cruzado
22:32 Descanso
22:59 Polichinelo Cruzado
23:49 Descanso
24:16 Side Deep Squats
25:03 Descanso
25:40 Leg Kicks
26:28 Descanso
26:55 Afundo Cruzado
27:43 Descanso
28:10 Polichinelo Cruzado
29:00 Descanso
29:28 Side Deep Squats

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