DESAFIO DE 3 DIAS – PRONTO PARA O VERÃO – EXERCÍCIO EM CASA

Se você é um fã dos treinos de longa duração, este vídeo certamente será de seu interesse. Organizamos uma série de 50 minutos de exercícios para turbinar o seu projeto verão!

Prepare-se para testar o seu condicionamento físico, pois este treino irá exigir força e resistência! Serão 4 blocos de exercícios, começando com uma boa série de cardio para aquecer o corpo. Depois você ainda vai treinar intensamente as pernas e glúteos. E finalizar com uma poderosa sequência de exercícios para a parte superior do corpo, incluindo braços, costas e abdômen. Por ser uma série bastante longa, eu recomendo que seja realizada 3 vezes por semana.

Para ficar em forma, perder peso ou tonificar o corpo todo, este treino é supercompleto e pode te ajudar seja qual for a sua meta!

Comece o seu projeto verão hoje mesmo! Vamos treinar!!?❤

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00:00 Split Jumps
00:28 Descanso
00:50 Agachamento Com Toque No Chão
01:22 Descanso
01:44 Extensões Do Corpo
02:13 Descanso
02:35 Split Jumps
03:03 Descanso
03:26 Agachamento Com Toque No Chão
03:57 Descanso
04:19 Extensões Do Corpo
04:48 Descanso
05:10 Split Jumps
05:39 Descanso
06:01 Agachamento Com Toque No Chão
06:32 Descanso
06:55 Extensões Do Corpo
07:23 Descanso
08:21 Squat And Kick
09:07 Descanso
09:34 Afundo Lateral
09:59 Afundo Lateral
10:24 Descanso
10:51 Forward Calf Raises
11:37 Descanso
12:19 Squat And Kick
13:05 Descanso
13:32 Afundo Lateral
13:57 Afundo Lateral
14:22 Descanso
14:50 Forward Calf Raises
15:35 Descanso
16:32 Leg Pulls
17:15 Descanso
17:42 Bicicleta Lateral
18:26 Descanso
18:48 Bicicleta Lateral
19:31 Descanso
20:04 Leg Pulls
20:46 Descanso
21:13 Bicicleta Lateral
21:57 Descanso
22:19 Bicicleta Lateral
23:03 Descanso
24:00 Skater Jumps
24:30 Descanso
24:52 Flexão E Salto
25:20 Descanso
25:42 High Knee Chops Left
26:01 High Knee Chops Right
26:21 Descanso
26:43 Skater Jumps
27:13 Descanso
27:35 Flexão E Salto
28:03 Descanso
28:25 High Knee Chops Left
28:44 High Knee Chops Right
29:04 Descanso
29:26 Skater Jumps
29:56 Descanso
30:18 Flexão E Salto
30:46 Descanso
31:08 High Knee Chops Left
31:27 High Knee Chops Right
31:47 Descanso
32:44 Peso Morto
33:33 Descanso
34:00 Reverse Lunges
34:48 Descanso
35:15 Sumo Squat Dip
36:05 Descanso
36:37 Peso Morto
37:25 Descanso
37:53 Reverse Lunges
38:41 Descanso
39:08 Sumo Squat Dip
39:58 Descanso
40:55 Plank Slaps
41:38 Descanso
42:05 Tricep Dip Kicks
42:55 Descanso
43:22 V Up
44:10 Descanso
44:52 Plank Slaps
45:35 Descanso
46:02 Tricep Dip Kicks
46:52 Descanso
47:19 V Up
48:07 Descanso
49:04 Postura Da Cobra
49:52 Alongamento Costas
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#RobertasGymBrasil

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