Dia 2: Pernas Magras E Glúteos Redondos

Hoje é dia de treinar membros inferiores visando fortalecer os músculos, mas também contribuindo para a redução do excesso de gordura. Esta série de exercícios é o que você precisa para desenvolver pernas mais definidas e glúteos redondos!

O treino começa com 5 minutos de exercícios de aquecimento para preparar o corpo. Em seguida, já entram os exercícios que trabalham no fortalecimento dos músculos das pernas e dos glúteos. Serão algumas séries de afundo, agachamento e extensão de quadril, todas elas apresentando diversas amplitudes, para que você possa exercitar por completo toda essa região.

Este é o segundo vídeo do nosso plano de treino de curta duração. Ao realizar estes 3 vídeos semanalmente, você estará garantindo que o corpo todo seja fortalecido, além de queimar uma boa quantidade de calorias e se manter em forma!

Vamos lá!!💪❤

➡Plano de Treino de 3 Dias:

Dia 1: Barriga Chapada E Cintura Fina
https://youtu.be/VT65KkrouHY

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00:00 Lateral Steps
00:44 Descanso
01:06 Hip Swirls
01:51 Descanso
02:14 High Knee Jacks
02:57 Descanso
03:34 Lateral Steps
04:18 Descanso
04:40 Hip Swirls
05:26 Descanso
05:48 High Knee Jacks
06:31 Descanso
07:23 Afundo Com Elevação Dos Braços
08:11 Descanso
08:38 Agachamento Com Salto
09:17 Descanso
09:44 Agachamento Sumô Isométrico
10:34 Descanso
11:21 Afundo Com Elevação Dos Braços
12:08 Descanso
12:35 Agachamento Com Salto
13:15 Descanso
13:42 Agachamento Sumô Isométrico
14:32 Descanso
15:24 Ponte
16:11 Descanso
16:34 Pontapés De Burro
17:19 Descanso
17:42 Fire Hydrant Left
18:27 Descanso
19:04 Ponte
19:52 Descanso
20:14 Pontapés De Burro
21:00 Descanso
21:22 Fire Hydrant Right
22:08 Descanso
23:00 Agachamento Com Toque No Chão
23:57 Descanso
24:29 Afundo Lateral
25:17 Descanso
25:50 Victory Squat
26:32 Descanso
27:19 Agachamento Com Toque No Chão
28:16 Descanso
28:48 Afundo Lateral
29:36 Descanso
30:09 Victory Squat
30:51 Descanso
31:43 Extensão Do Quadril
32:25 Descanso
32:47 Extensão Do Quadril
33:29 Descanso
33:52 Postura Gato E Vaca
34:41 Descanso
35:28 Extensão Do Quadril
36:13 Descanso
36:36 Extensão Do Quadril
37:18 Descanso
37:40 Postura Gato E Vaca
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#RobertasGymBrasil

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