EXERCÍCIOS SIMPLES REALIZADOS NA CAMA ANTES DE DORMIR

O treino de hoje é composto exclusivamente por exercícios para realizar deitado. Isso ocorre porque existem alguns tipos específicos de exercícios que podem ser realizados na cama sem haver problemas.

Para quem ficou em dúvida, saiba que estes exercícios também podem ser realizados no chão, mas é recomendado o uso de um tapete ou colchonete. Este são exercícios simples que trabalham o abdômen e as costas, mas que requerem atenção redobrada durante a execução. Em especial, esteja atento ao realizar os movimentos de elevação de pernas, pois exigem um fortalecimento prévio dos músculos do core. Caso sinta dificuldades, dê preferência aos movimentos alternados (flutter kicks), evitando o exercício leg drops.

Se você gosta de se exercitar antes de dormir, ou logo depois de acordar, aproveite este treino que pode ser realizado sem sair da cama!

Vamos lá!!?❤

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00:00 Flutter Kicks
00:44 Descanso
01:16 Swing Backs
01:56 Descanso
02:28 Leg Drops
03:09 Descanso
03:41 Snow Angels
04:30 Descanso
05:17 Flutter Kicks
06:05 Descanso
06:37 Swing Backs
07:17 Descanso
07:49 Leg Drops
08:30 Descanso
09:02 Snow Angels
09:50 Descanso
10:38 Reach Through
11:23 Descanso
11:55 Super Mans
12:43 Descanso
13:16 V Up
13:59 Descanso
14:31 Swimmers
15:26 Descanso
16:13 Reach Through
16:59 Descanso
17:31 Super Mans
18:19 Descanso
18:51 V Up
19:34 Descanso
20:06 Swimmers
21:02 Descanso
21:49 Flutter Kicks
22:36 Descanso
23:09 Swing Backs
23:48 Descanso
24:20 Leg Drops
25:02 Descanso
25:34 Snow Angels
26:22 Descanso
27:09 Flutter Kicks
27:59 Descanso
28:31 Swing Backs
29:11 Descanso
29:43 Leg Drops
30:25 Descanso
30:57 Snow Angels
31:45 Descanso
32:33 Reach Through
33:18 Descanso
33:50 Super Mans
34:38 Descanso
35:11 V Up
35:53 Descanso
36:26 Swimmers
37:21 Descanso
38:08 Reach Through
38:54 Descanso
39:26 Super Mans
40:14 Descanso
40:46 V Up
41:29 Descanso
42:01 Swimmers
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#RobertasGymBrasil

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