OBTER PERNAS MAGRAS EM 10 DIAS // TREINO EM CASA

Se o seu objetivo é ter pernas fortes e definidas, vale lembrar que também é recomendado eliminar o excesso de gordura. Dessa forma, você poderá observar a evolução dos seus músculos tonificados nas coxas e panturrilhas.

Neste treino de hoje, você vai encontrar 10 exercícios diferentes, entre cardio e exercícios para membros inferiores. Eles estão organizados em 3 séries grandes, e serão repetidos 3 vezes. Esta é uma sessão totalmente realizada em pé, visando fortalecer os músculos e queimar calorias!

Ao adicionar 10 dias deste treino ao seu planejamento de exercícios, você estará mais perto de conseguir pernas fortes e livres de gordura!

Vamos lá!!💪❤

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00:00 Jumping Jacks
00:38 Descanso
01:11 Leg Kicks
01:56 Descanso
02:28 Agachamento Com Toque No Chão
03:09 Descanso
03:41 Ventral Lunge
04:29 Descanso
05:01 Salto Lateral
05:42 Descanso
06:14 Side Leg Raise Left
06:41 Side Leg Raise Right
07:08 Descanso
07:40 Squat In Out
08:19 Descanso
08:51 Agachamento Sumô Isométrico
09:42 Descanso
10:14 Agachamento Com Salto
10:56 Descanso
11:28 Forward Jump
12:04 Descanso
13:01 Jumping Jacks
13:40 Descanso
14:12 Leg Kicks
14:58 Descanso
15:30 Agachamento Com Toque No Chão
16:11 Descanso
16:43 Ventral Lunge
17:31 Descanso
18:03 Salto Lateral
18:44 Descanso
19:16 Side Leg Raise Left
19:43 Side Leg Raise Right
20:10 Descanso
20:42 Squat In Out
21:21 Descanso
21:53 Agachamento Sumô Isométrico
22:43 Descanso
23:15 Agachamento Com Salto
23:58 Descanso
24:30 Forward Jump
25:06 Descanso
26:03 Jumping Jacks
26:42 Descanso
27:14 Leg Kicks
28:00 Descanso
28:32 Agachamento Com Toque No Chão
29:13 Descanso
29:45 Ventral Lunge
30:33 Descanso
31:05 Salto Lateral
31:45 Descanso
32:18 Side Leg Raise Left
32:45 Side Leg Raise Right
33:12 Descanso
33:44 Squat In Out
34:23 Descanso
34:55 Agachamento Sumô Isométrico
35:45 Descanso
36:17 Agachamento Com Salto
37:00 Descanso
37:32 Forward Jump
38:08 Descanso
39:05 Alongamento Coxa
39:34 Alongamento Coxa
40:03 Alongamento Lateral De Tronco
40:32 Alongamento Lateral De Tronco
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#RobertasGymBrasil

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