PERNAS E BRAÇOS LIVRES DE GORDURA: 7 DIAS – EXERCÍCIOS EM CASA

Se você deseja levar o seu ritmo de treino ao próximo nível, considere adicionar esta sessão de longa duração ao seu plano de exercícios. Aqui você encontra quase 1 hora de treino, sendo 35 minutos realizados em pé, e o restante no solo.

Esta é uma série de exercícios de fortalecimento, por isso, embora a primeira parte seja bastante ativa, você estará realizando exercícios compostos com objetivo de fortalecer os músculos dos braços e das pernas. A quantidade de exercícios é reduzida, de forma que você possa fazer um número grande de repetições para cada grupo muscular.

Melhore a sua resistência muscular e conheça as maravilhas que um treino de força pode fazer para a redução de gordura corporal. Comece hoje mesmo a trabalhar para conseguir um corpo muito mais definido!

Tenha um excelente final de semana! Vamos treinar!!💪❤

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00:00 Elevação Do Calcanhar
00:34 Descanso
00:56 Elevação Do Calcanhar
01:31 Descanso
01:53 Salto Estrela Lento
02:27 Descanso
02:49 Salto Estrela Lento
03:23 Descanso
03:45 Leg Kicks
04:18 Descanso
04:40 Leg Kicks
05:13 Descanso
06:14 Elevação Do Calcanhar
06:49 Descanso
07:11 Elevação Do Calcanhar
07:45 Descanso
08:08 Salto Estrela Lento
08:42 Descanso
09:04 Salto Estrela Lento
09:38 Descanso
10:00 Leg Kicks
10:33 Descanso
10:55 Leg Kicks
11:28 Descanso
12:29 Squat Arm Lifts
13:03 Descanso
13:25 Squat Arm Lifts
13:59 Descanso
14:22 Afundo Lateral
14:53 Descanso
15:16 Afundo Lateral
15:48 Descanso
16:10 Afundo Lateral
16:42 Descanso
17:04 Afundo Lateral
17:36 Descanso
18:37 Squat Arm Lifts
19:11 Descanso
19:33 Squat Arm Lifts
20:07 Descanso
20:29 Afundo Lateral
21:01 Descanso
21:23 Afundo Lateral
21:55 Descanso
22:17 Afundo Lateral
22:49 Descanso
23:12 Afundo Lateral
23:43 Descanso
24:45 Afundo Com Elevação Dos Braços
25:18 Descanso
25:40 Afundo Com Elevação Dos Braços
26:13 Descanso
26:35 Overhead Reach
27:08 Descanso
27:31 Overhead Reach
28:04 Descanso
28:26 Agachamento Com Salto
29:01 Descanso
29:23 Agachamento Com Salto
29:58 Descanso
31:00 Afundo Com Elevação Dos Braços
31:33 Descanso
31:55 Afundo Com Elevação Dos Braços
32:28 Descanso
32:50 Overhead Reach
33:23 Descanso
33:46 Overhead Reach
34:19 Descanso
34:41 Agachamento Com Salto
35:16 Descanso
35:38 Agachamento Com Salto
36:14 Descanso
37:15 T Plank
37:47 Descanso
38:09 T Plank
38:42 Descanso
39:04 Side Push Ups Left
39:38 Descanso
40:01 Side Push Ups Left
40:35 Descanso
40:57 Side Push Ups Right
41:32 Descanso
41:54 Side Push Ups Right
42:28 Descanso
43:30 T Plank
44:02 Descanso
44:24 T Plank
44:56 Descanso
45:19 Side Push Ups Left
45:53 Descanso
46:15 Side Push Ups Left
46:50 Descanso
47:12 Side Push Ups Right
47:47 Descanso
48:09 Side Push Ups Right
48:43 Descanso
49:44 Alongamento Coxa
50:34 Alongamento Coxa
51:23 Alongamento Lateral De Tronco
52:12 Alongamento Lateral De Tronco
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#RobertasGymBrasil

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