PERNAS LIVRES DE GORDURA EM 1 SEMANA – TREINO GUIADO PARA ACOMPANHAR EM CASA

Para construir pernas torneadas, com músculos definidos, é necessário seguir dois passos simples: promover a redução de gordura e garantir tonificação dos principais músculos. Este treino é dedicado ao fortalecimento das suas pernas, assim você poderá deixá-las mais firmes e livres de gordura. Por isso, esta série conta com vários exercícios do tipo agachamento, além do afundo reverso, que juntos são uma ótima opção para trabalhar as pernas por completo.

Pernas fortes, torneadas e livres de gordura, esse é o principal objetivo do treino de hoje! Se esse também é um dos seus objetivos pessoais, eu sugiro que inclua esta série em seu cronograma de exercícios. E lembre-se que os treinos de pernas dão melhores resultados quando feitos em dias alternados.

Vamos treinar!!?❤

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00:00 Lateral Steps
00:38 Hip Swirls
01:18 Torso Twists
02:05 Torso Rotation
02:54 Descanso
03:26 Jumping Jacks
04:05 Descanso
04:22 Reverse Lunges
05:06 Descanso
05:29 Jumping Jacks
06:08 Descanso
06:25 Reverse Lunges
07:09 Descanso
07:32 Jumping Jacks
08:11 Descanso
08:28 Reverse Lunges
09:12 Descanso
09:49 Ski Jacks
10:11 Descanso
10:28 Victory Squat
11:10 Descanso
11:33 Ski Jacks
11:54 Descanso
12:11 Victory Squat
12:53 Descanso
13:15 Ski Jacks
13:37 Descanso
13:54 Victory Squat
14:36 Descanso
15:13 High Knee Jacks
15:33 Descanso
15:50 Side Leg Raise Left
16:31 Descanso
16:53 High Knee Jacks
17:13 Descanso
17:30 Side Leg Raise Left
18:11 Descanso
18:33 High Knee Jacks
18:53 Descanso
19:10 Side Leg Raise Left
19:51 Descanso
20:28 Skater Jumps
20:50 Descanso
21:07 Rise And Plie
21:51 Descanso
22:13 Skater Jumps
22:35 Descanso
22:52 Rise And Plie
23:36 Descanso
23:58 Skater Jumps
24:20 Descanso
24:37 Rise And Plie
25:21 Descanso
25:59 Squat In Out
26:24 Descanso
26:41 Lateral Step Reach
27:25 Descanso
27:47 Squat In Out
28:12 Descanso
28:29 Lateral Step Reach
29:13 Descanso
29:35 Squat In Out
30:01 Descanso
30:18 Lateral Step Reach
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#RobertasGymBrasil

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