PERNAS MAGRAS EM 30 DIAS – Exercícios Amigáveis para Iniciantes

Conquiste pernas magras e tonificadas ao realizar este treino durante 30 dias! Este é um plano de longo prazo para assegurar que você consiga os melhores resultados.

Para garantir que você possa reduzir o excesso de gordura presente nas pernas e, ao mesmo tempo, ganhar músculos fortes e definidos, esta série de hoje traz um misto de exercícios cardio e de fortalecimento. Este é um treino intenso com duração de quase 40 minutos, onde você vai trabalhar bem os músculos das coxas, além de contribuir para a queima de calorias.

Lembre-se que para alcançar os melhores resultados, e desenvolver músculos tonificados, é recomendável realizar este treino em dias alternados. Sendo que você pode escolher outro treino para fazer no dia seguinte, ou simplesmente descansar o corpo. Não se esqueça de marcar no seu calendário todos os dias em que treinar, assim você ganha em organização!

Bom treino e um ótimo final de semana!!?❤

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00:00 High Knee Jacks
00:43 Descanso
01:10 Ventral Lunge
02:02 Descanso
02:34 High Knee Jacks
03:17 Descanso
03:44 Ventral Lunge
04:36 Descanso
05:09 High Knee Jacks
05:52 Descanso
06:19 Ventral Lunge
07:11 Descanso
07:58 Lateral Taps
08:39 Descanso
09:06 Agachamentos
10:02 Descanso
10:35 Lateral Taps
11:15 Descanso
11:42 Agachamentos
12:39 Descanso
13:11 Lateral Taps
13:52 Descanso
14:19 Agachamentos
15:15 Descanso
16:03 Corrida Estacionária
16:36 Descanso
17:03 Squat Arm Lifts
17:40 Descanso
18:12 Corrida Estacionária
18:45 Descanso
19:12 Squat Arm Lifts
19:49 Descanso
20:21 Corrida Estacionária
20:54 Descanso
21:22 Squat Arm Lifts
21:59 Descanso
22:46 Lateral Arm Circles
23:27 Descanso
23:54 Reverse Lunges
24:43 Descanso
25:15 Lateral Arm Circles
25:57 Descanso
26:24 Reverse Lunges
27:12 Descanso
27:44 Lateral Arm Circles
28:27 Descanso
28:54 Reverse Lunges
29:42 Descanso
30:30 Slow Jumping Jacks
31:14 Descanso
31:41 Rise And Plie
32:25 Descanso
32:57 Slow Jumping Jacks
33:41 Descanso
34:08 Rise And Plie
34:52 Descanso
35:24 Slow Jumping Jacks
36:08 Descanso
36:35 Rise And Plie
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#RobertasGymBrasil

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