QUADRIS CURVADOS E GLÚTEOS REDONDOS – TREINO EM CASA

Um novo treinamento centrado em glúteos e quadris chegou!

Com os exercícios de hoje, você irá perceber que é possível modelar seu corpo, sem precisar passar horas realizando atividades em academias. No conforto de sua própria casa, você pode nos acompanhar nessa rotina de apenas 30 minutos, que irá gerar um alto gasto calórico, centrado na região dos quadris e dos glúteos, fazendo com que você possa queimar gordura e deixar seu bumbum arredondado e seus quadris com aquela curvinha maravilhosa!

Vamos treinar!! 💪❤️

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NOTA: Especialmente essa semana teremos novos treinos apenas até sexta, no sábado não haverá uma nova rotina!

TIMECODES:

00:00 Afundo Com Elevação Dos Braços
00:56 Descanso
01:18 Side Deep Squats
02:10 Descanso
02:32 Agachamento Sumô Isométrico
03:18 Descanso
03:50 Afundo Com Elevação Dos Braços
04:47 Descanso
05:09 Side Deep Squats
06:00 Descanso
06:22 Agachamento Sumô Isométrico
07:08 Descanso
08:00 Afundo Cruzado
08:53 Descanso
09:15 Afundo Lateral
10:07 Descanso
10:29 Rise And Plie
11:14 Descanso
11:46 Afundo Cruzado
12:38 Descanso
13:00 Afundo Lateral
13:53 Descanso
14:15 Rise And Plie
14:59 Descanso
15:51 Pontapés De Burro
16:44 Descanso
17:06 Ponte
17:58 Descanso
18:20 Bird Dog
19:15 Descanso
19:38 Pontapés De Burro
20:30 Descanso
20:53 Ponte
21:44 Descanso
22:06 Bird Dog
23:02 Descanso
23:44 Fire Hydrant Left
24:39 Descanso
25:01 Extensão Do Quadril
25:56 Descanso
26:18 Leg Pulls
27:09 Descanso
27:32 Fire Hydrant Right
28:27 Descanso
28:49 Extensão Do Quadril
29:43 Descanso
30:05 Leg Pulls

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