QUEIMA DE GORDURA NA PARTE INTERNA DAS COXAS – TREINO DE 30 MINUTOS EM CASA

O treino de hoje é uma compilação espetacular de exercícios voltados a trabalhar os músculos das pernas, quadril, glúteos e, em especial, aqueles que se encontram na parte interna das coxas.

Já separe o seu colchonete ou tapete, pois grande parte dos exercícios serão realizados no solo. Além de garantir a queima diária de calorias, este treino ajuda a fortalecer e dar firmeza aos músculos das pernas. Isso tem grande importância para a sua composição corporal, pois esses músculos funcionarão como aceleradores do metabolismo e poderão te ajudar a eliminar o excesso de gordura.

Se você busca um treino cujo objetivo seja desenvolver coxas realmente tonificadas e definidas, esta é a série perfeita. E lembre-se, para alcançar os melhores resultados, estes exercícios devem ser realizados em dias alternados, você pode combinar com outros treinos de sua preferência ou tirar dias de descanso.

Vamos treinar!!💪❤

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00:00 Pontapés De Burro
00:26 Pontapés De Burro
00:53 Descanso
01:15 Fire Hydrant Left
01:42 Fire Hydrant Right
02:09 Descanso
02:31 Ponte
03:19 Descanso
04:06 Pontapés De Burro
04:33 Pontapés De Burro
05:00 Descanso
05:22 Fire Hydrant Left
05:49 Fire Hydrant Right
06:15 Descanso
06:37 Ponte
07:25 Descanso
08:22 Elevação Do Calcanhar
09:06 Descanso
09:33 Lateral Step Reach
10:16 Descanso
10:43 Agachamento Sumô Isométrico
11:29 Descanso
12:17 Elevação Do Calcanhar
13:00 Descanso
13:27 Lateral Step Reach
14:11 Descanso
14:38 Agachamento Sumô Isométrico
15:24 Descanso
16:21 Skater Jumps
17:04 Descanso
17:31 Afundo Cruzado
18:15 Descanso
18:42 Squat And Kick
19:29 Descanso
20:16 Skater Jumps
20:59 Descanso
21:26 Afundo Cruzado
22:10 Descanso
22:37 Squat And Kick
23:23 Descanso
24:20 Extensão Do Quadril
24:50 Extensão Do Quadril
25:22 Descanso
25:44 Thigh Lifts Left
26:12 Thigh Lifts Right
26:40 Descanso
27:02 Abraços De Pernas
27:50 Descanso
28:37 Extensão Do Quadril
29:07 Extensão Do Quadril
29:38 Descanso
30:00 Thigh Lifts Left
30:28 Thigh Lifts Right
30:56 Descanso
31:18 Abraços De Pernas
32:06 Descanso
33:03 Alongamento Lateral De Tronco
33:52 Alongamento Lateral De Tronco

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